Регистрация
Поделиться :

Последние темы

Мы в соц сетях!




Подпишись!



Переводчик
ПОМОЩЬ ФОРУМУ
Yandex Money
410013448906233
Маг.рабочие дни









  • 5 Зарегистрированных пользователи



Упражнение с гантелями для мужчин в картинках

Упражнение с гантелями для мужчин в картинках


ФОРУМ» НАЛАДИТЬ МУЖЕСТВЕННОСТЬ» Фитнес и спорт» Упражнение с гантелями для мужчин в картинках

Упражнение с гантелями для мужчин в картинках

Сообщение Мегана » 06 апр 2018 10:06

Упражнения с гантелями – это отличный способ держать свою физическую форму в хорошем состоянии. С помощью гантелей можно прорабатывать практически все мышечные группы, увеличить силу и выносливость мышц. Гантели имеют ряд положительных достоинств: во-первых, как спортивный инвентарь для дома, они занимают мало места, во-вторых, для тренировки с гантелями не нужно быть опытным атлетом, т.е. занятия с гантелями подходя как для новичков, так и для профессионалов, в третьих, разборные (составные) гантели позволяют регулировать вес, что позволяет нагружать слабые мышечные группы.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин

Спойлер:

Упражнение для передних групп мышц предплечья

ИзображениеИ.П.: сидя на стуле или на табурете, положить на бедра предплечья, кисти — немного впереди коленей, ладони обращены вверх.
Выполнение: поднимать кисти кверху и опускать, не отрывая предплечий от бедер. Дышать равномерно без задержек.

Упражнение для задних групп мышц предплечья

ИзображениеИ.П.:то же, что и в предыдущем упражнении, но ладони с гантелями обращены вниз.
Выполнение: поднимаем кисти вверх и опускаем, не отрывая предплечий от бедер. Дышать равномерно без задержек.

Упражнение для мышц плечевого пояса и разгибателей плеча (трицепсов)

ИзображениеИ.П.: основная стойка, кисти к плечам ладонями внутрь.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать гантели вверх. Делать вдох при поднимании рук, выдох – при опускании.

Упражнение для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов)

ИзображениеИ.П.: основная стойка, ладони обращены вверх.
Выполнение: одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах. Дыхание равномерное, без задержек.
Первый вариант. То же движение, но сидя на стуле или скамье локтями упираться на внутреннюю часть бедер (рис. б).
Второй вариант. То же движение, но сидя на стуле лицом к спинке стула (рис .в).

Упражнение для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч предплечий

ИзображениеИ.П.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.
Выполнение: сгибать руки в локтях, поднимая гантели под мышки.
При сгибании рук делать вдох, при разгибании – выдох.

Упражнение для трехглавых разгибателей плеча – трицепсов

ИзображениеИ.П.: руки согнуты в локтя и занесены за голову. Гантели касаются верхней части спины.
Выполнение: поднимать гантели вверх одновременно или попеременно, не опуская при этом локтей. Делать вдох при разгибании рук, выдох – при сгибании.

Упражнение для мышц плечевого пояса

ИзображениеИ.П.: кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены назад.
Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх. Делать вдох при поднимании рук и выдох – при опускании.

Упражнение для мышц плечевого пояса, особенно дельтовидных

ИзображениеИ. П.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.
Выполнение: поднимать прямые руки через стороны вверх.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании

Упражнение для сгибателей плеч и предплечий

ИзображениеИ. П.: основная стоика, ладони обращены назад
Выполнение: одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах.
Дыхание: равномерное, без задержек.
Другой вариант. Те же движения, но выполнять их сидя на стуле или скамье.

Упражнение для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц)

ИзображениеИ. П.: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь. Спина прямая.
Выполнение: поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опускании.




Источник- http://menquestions.ru
Аватара пользователя
Мегана
 
Автор темы
Сообщения: 21481
Зарегистрирован: 03 фев 2018 21:09

Вернуться в Фитнес и спорт

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: 3 и гости: 0

cron