Дыхание по квадрату, способ улучшения настроения
Это дыхание, которое обучается в хатхе-йоге: «квадратное дыхание».
Оно называется «квадратным», потому что включает в себя 4 фазы одинаковой продолжительности (как 4 равные стороны квадрата).
Чтобы потренировать это упражнение, посчитайте про себя:
- вдох в течение 4 секунд
- пауза с удержанием объема воздуха в легких - 4 секунды
- выдох в течение 4 секунд
- выдох в течение 4 секунд и снова пауза.
Вы можете менять продолжительность каждой фазы, чтобы не задыхаться: уменьшите ее до 3 секунд или увеличьте до 5 или 6 секунд в зависимости от своего дыхания.
Объедините эти четыре этапа в течение нескольких минут, чтобы почувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.
Примечание: квадратное дыхание очень эффективно для успокоения в случае стресса или беспокойства, сопровождающееся сердцебиением. Практикуйте это незаметно на работе перед предстоящим собранием или важной встречей.